30几岁,如何生最棒的一胎-第8章
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A：只要胎心正常，就安心静养吧。在孕早期摔跤非常危险，如果在缺乏孕激素的情况下摔跤，更容易造成阴道出血。这时只要胚胎良好，胎心正常，一般都没问题。保持良好的心态最重要，不要给自己太多压力。霸气书库 电子书 分享网站
No。4 孕期里的“闹心事”（4）
■：怀孕两个月了，身体一直特别好，昨天从楼下提了一箱牛奶上来，今天早上突然发现有少量出血，呈淡红色，会不会有事？
A：在胎盘尚未稳定的前3个月，尽量避免做一些要用力的活动，否则容易引起出血。不过，只要出血持续时间不长，休息两天就会恢复。另外，在整个孕期，为保险起见，提重物、搬东西这种重体力活儿，还是交给家人做吧。
■：听说孕早期出血服用一些维生素E可以保胎，请问是真的吗？
A：维生素E可以作为一般性的补药在医生指导下服用。如果在孕激素水平不够的情况下保胎，还要补充孕酮①，如安宫黄体酮等，不能只用维生素E来代替。另外服用保胎药一定要遵医嘱。
孕来疯
在漫长而又短暂的10个月孕期里，准妈妈的情绪波动会很大。甚至有可能让准爸爸们觉得面前这个怀了孕的妻子好像换了个人，简直就是个巫婆！神经兮兮，喜怒无常！
如果出现了“孕来疯”的情况，不能全怪孕妇。就算你足够成熟，但是身体的巨大变化还是会让人不知所措，以致烦躁、焦虑。不过，一旦你了解其中的缘故，就不会大惊小怪了。
以前一向温和的晓敏发现自己在怀孕后变了——格外多愁善感，电视剧中只要出现孩子的镜头，她都会变得很激动，甚至会掉眼泪。有时又变得异常暴躁，在公共场所只要有人抽烟，她就恨不得找警察过来把那个抽烟的人抓去坐牢。更可怕的是，她开始不停地挑老公的毛病，甚至连他吃饭时发出的细微声响都觉得不能忍受。
情绪波动是怀孕的一部分
怀孕之后情绪多变，主要是孕激素在捣乱。另外一个不能忽视的因素是，怀孕对于每个第一次做妈妈的人而言都是一个巨大的变化，会有很强的心理冲击，使人紧张而脆弱，心情就像坐上了过山车，时而欣喜若狂，时而坐立不安……
确实，在漫长的10个月里，你只能独自面对一个又一个的不适应——不能随心所欲地吃东西；不能去人多的地方凑热闹；头晕、恶心、尿频、各种莫名其妙的痛不定时地侵扰你，让你不胜其烦……稍有不慎，就担心会对小宝宝有什么伤害，自责、负疚得要死。有时又认为自己伟大得不得了，原本扁扁的肚子，怎么就能孕育出一个新生命？还有，各种想法都会在你怀孕初期不停地往外冒：
宝宝是不是健康？
怀孕的10个月里，我是不是要一直这么疲倦？
老公真的能理解我所经历的一切吗？
生孩子会不会很疼？到底有多疼？
我变得又丑又肥怎么办？
宝宝出生后，“下面”会不会恢复原来的样子？
我会成为一个好妈妈吗？
…………
一个有趣的统计显示，女性的智商在孕期会下降4％左右。难道怀孕还会让人变傻？其实，都是情绪惹的祸。各种孕期反应以及情绪和心理上的变化常常让人无法集中精力做事。不过，陷入这种状态的可不只你一个，绝大多数孕妇在孕早期都会这么神经质，她们和你一样，总是被幸福和担忧搞得晕头转向。
平息孕来疯
要相信这一点：过了孕早期，你已慢慢接受孕妇身份，不安的情绪会大有改善。如果你在受孕前就开始注意调整自已，那就更好了，可以减少很多情绪上乍惊乍喜的波动。
如果你没完没了地陷入胡思乱想或是闷闷不乐，不能自己，最好不要听之任之。宝宝需要在一个安静祥和的环境里发育成长，所以你要找点儿事做让自己平静下来——找个朋友聊聊天或是散散步，哪怕只是打个电话也好。缓解焦虑的最好办法就是说出来，把你的感觉说给朋友、家人听，如果你愿意，也可以说给医生听。
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No。4 孕期里的“闹心事”（5）
还有一个平复情绪的办法就是睡觉。充足的睡眠在孕早期尤为重要，因为准妈妈在孕早期会有明显的疲劳感，从你发现经期未能如约而至开始，一直持续到怀孕的第14～20周。这段时间里，就是想睡。如果在家里的话，下午好好睡个午觉；如果你在工作，做完事就打个盹儿。在孕早期，每天睡10个小时都不为过。
如果你找不到人聊天，又不想睡觉，就抬起头来看看天空吧，这可是解压的好办法。可以坐在窗口或是坐在公园的长椅上，抬头看看天空中的云，像孩子那样认真地看，并想一想它们像什么？像一只船？还是像只小熊？有资料说，这种形象思维的训练不仅可以稳定情绪，还是不错的胎教呢。
头晕眼花
首先，头晕时无需害怕。因为你是孕妇——孕妇发生头晕一般是正常的。怀孕会使准妈妈全身出现不同程度的生理变化，机体如不能适应，就会出现多种多样的症状，头晕眼花就是很常见的症状之一。
发生在孕早期的头晕眼花，多数没有什么不良后果，可能是以下的原因造成的。
怀孕会增加准妈妈体内的血容量，以适应胎儿的生长需要。怀孕的早、中期，由于胎盘形成，子宫的血循环量大大增加，体内的一部分血液分流到子宫，导致血压下降。那些有高血压的准妈妈，血压下降幅度会更大，造成脑供血不足，引起头晕。这种暂时性的脑供血不足，一般在怀孕7个月时便可恢复正常。
怀孕后准妈妈的血循环量会增加20％～30％，其中血浆增加40％、红细胞增加20％左右，血液相应被稀释，从而造成生理性贫血，使准妈妈感到头晕眼花。此时准妈妈应该多摄入一些含铁丰富的食物，如动物血、猪肝、瘦肉等。
还有一种导致头晕的原因是，怀孕后准妈妈的植物神经系统失调，调节血管的运动神经不稳定，可能在体位突然发生改变时，因短暂性脑缺血出现头晕。这就要求准妈妈们平时动作要轻、缓，不要做剧烈运动。如果发生头晕，应立即坐下，条件允许的话还可以躺下休息一会儿。
发生在孕早期的头晕，多半是由于低血糖造成的。特别是在突然站起、长时间站立、淋浴或在拥挤的人流中，更容易发生头晕。
有一些准妈妈在仰卧或躺在沙发里看电视时也会头晕，这是仰卧综合征的表现，是妊娠晚期子宫增大压迫下腹静脉导致心脑供血减少引起的，只要采取侧卧就能防止头晕。
怀孕日记
今天早晨，老公说要送我上班，我说没关系，我还是自己走吧。可刚出楼门，我忽然觉得心慌气短，耳朵里“呜呜”地鸣响，眼前发黑。还好我当时正挽着老公的胳膊，身子一晃他就稳稳地扶住了我。
他焦急的询问声在我听来有如天外之音，远远的不太真切。我含混地说：“不行了，我看不见了。”
老公扶我坐在台阶上，过了好半天我才恢复过来。
老公很害怕，说我脸色潮红，一脸细密的汗珠。
其实不只是他害怕，我也是害怕得不行。
“是不是中暑了？”老公问我。
“不像，”我仍心有余悸，“中暑应该头疼啊，而且一时半会儿也好不了，我只是晕了一下，坐这么一小会儿，就没事了。”
阿休 34岁 怀孕3个月
虽然孕期头晕是正常现象，但也不能掉以轻心。如果是经常性头晕，就有可能是贫血、低血压或高血压，甚至还可能是营养不良或心脏病，应及时到医院检查。如果到了孕晚期还经常头晕，特别是伴有水肿、高血压等症状，就更不能等闲视之，它可能是某些严重并发症，应该尽快就诊。
No。4 孕期里的“闹心事”（6）
尿频与尿失禁
怀孕之后，有太多的变化需要我们耐心适应。比如，怀孕之前，你可能不知道尿频尿急是怎么回事儿，但怀孕之后你会发现，频繁地跑厕所几乎让人崩溃。特别是晚上稍稍多喝一点儿水，就会被尿意催醒好几次。而且，每次睡眼蒙眬地跑进卫生间，费了半天劲也不过尿了一点点而已。
发生尿频的原因很容易理解，因为子宫变大时会压迫到膀胱，使你尿意频繁。尤其进入怀孕后期，由于胎头下降，子宫进一步压迫膀胱，尿频的症状就会更严重，甚至会发生漏尿。
尿频的现象虽然不能避免，但可以缓解，准妈妈平时要适量补充水分，不要过量喝水。若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱炎。另外，准妈妈的心理准备也很重要，如果了解尿频是孕期中很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。
到了孕晚期，排尿时可以轻轻前后摇动身体，这样有助于减轻膀胱的压力，以排空膀胱。
虽然尿频是孕期正常的生理现象，但是，准妈妈们可别因此而略了“病理”征兆。如果尿频伴有疼痛感，或尿急得无法忍受，很有可能是膀胱发炎或尿道感染细菌，要及时就医。
一般来说，生殖系统、泌尿系统的感染常常表示身体抵抗力不足，免疫力下降。而情绪不稳定、压力过大往往会降低人体免疫力，准妈妈要注意心理调适，不要让自己压力太大。
尿失禁一般要到孕晚期或分娩后才会发生，当你不经意地打个喷嚏，一股暖流就从下身汩汩而出。你这个三十几岁的“高龄”妈妈，会像小宝宝一样尿裤子，这种难堪很可能让你沮丧不已。不过，如果你能提早预防，就能避免这样的尴尬。
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之所以会尿失禁，是因为女性在怀孕时膀胱底部与膀胱颈的位置都会上移，尿道长度也会随之增加。泌尿器官与骨盆支撑器官不停受到挤压，这股压力来自于不断增大的子宫、羊水与胎儿——尿道长度增加，使得禁尿能力减弱。
为了抢回我们的禁尿能力，在孕中期甚至孕早期就要有意识地练习收缩会阴部的肌肉。动作简单极了，像憋尿时要收紧会阴那样，一收一放算一次（注意要慢收慢放），连续10～12次为一组，一天做3～4组，可以随时随地练习。比如说等红绿灯时，夹紧会阴一直到灯变了为止；也可以在看书时，夹紧会阴看完一行文字后再缓缓松开（现在你就可以试着做）。
这样坚持练习，可以锻炼尿道、阴道、直肠的肌肉，产后骨盆的支撑力也会明显增强。
腿肚子抽筋
腿肚子抽筋多半发生在孕中期，也就是怀孕四五个月时，这正是胎儿“蹿个儿”的时候。他对钙质的需求会明显增多，如果供给不及时，他会很“自私”地从妈妈的骨骼里“抢”，导致准妈妈缺钙，引起腰酸背痛、腿抽筋。
抽筋常常发生在睡得正熟的时候，我还记得当时我突然在夜里惨叫着坐起，把老公也惊醒了：“怎么了？做噩梦？”我疼得上气不接下气地叫：“抽筋了——”我俩人手忙脚乱地又拍又捏好半天，才把疼痛赶走。
好在我知道这并无大碍，加强补钙或是保暖就可以缓解。自从发生抽筋事件后，我在睡觉时都穿着长棉袜，把脚和小腿暖暖地包好。
导致准妈妈抽筋（医学上称“腿部痉挛”）的原因主要有：
1。 体内缺钙：胎儿骨骼生长所需的钙全部依靠母体提供，准妈妈在孕期应保证每天摄入l200～1500毫克的钙，否则就会缺钙。钙是调节人体肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要元素，身体缺钙时，就会造成血钙低下，增加肌肉神经的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。又因为夜间血钙水平比白天低，所以抽筋多在晚上发作。
No。4 孕期里的“闹心事”（7）
准妈妈要多喝牛奶，多吃芝麻、海带、虾皮等含钙丰富的食品，还要多晒太阳，促进钙质吸收。
2。 太累：肚子大了，必然会增加腿部肌肉的负担，容易引起肌肉痉挛。睡觉前揉揉腿，或用温开水泡泡脚，对预防抽筋很有效。
3。 气温低：如果室温较低、被子过薄或睡觉时把腿脚露到外面，都会造成血液循环不良，从而引起抽筋。
另外，除了以上原因，抽筋还可能与饮食不均衡有关。如果晚上吃肉太多导致体内酸性代谢物堆积，会引起电解质紊乱，而电解质紊乱的表现之一就是抽筋，所以晚饭要吃些清淡的蔬菜，肉类要少而精。
快速缓解抽筋
要想立即止住抽筋，可以马上下床以脚跟着地，或平躺着用脚跟抵住墙壁，这样可拉伸小腿，减轻疼痛。
有些准妈妈支招说，如果发生抽筋，立即把脚面竖起来，和脚腕垂直，就会缓解抽筋，或者让老公把你的脚向上扳一扳。这些方法你都可以试一试。
补钙食谱
1。 棒骨炖海带：海带300克，断开的猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和少量醋、葱、姜、大料一起煮。但是要注意，如果是体质虚弱，正在保胎的准妈妈，在孕早期时应尽量少吃葱、韭菜之类的东西，中医认为这类东西容易伤胎气。
海带洗净，切条或切块，等棒骨煮30分钟后下入海带，再煮至海带软糯后，放盐调味，就可以喝汤吃海带了。
2。 骨汤酿豆腐泡：准备适量豆腐泡，切个小口备用。将虾仁、鸡腿蘑（也可以用香菇、口蘑等）剁碎，加调料配成馅料，塞入豆腐泡中。
骨汤烧开，下入酿好的豆腐泡，用小火煮，稍加盐调味。最后加入喜欢的青菜作点缀，吃的时候可以加点儿米醋。
3。 黄豆焖鸡翅：将适量黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至八成热，下入腌好的鸡翅，翻炒至变色，加黄豆、海带及适量高汤，转用小火焖，焖至汁浓，调味后就可以吃了。
4。 银鱼豆芽：准备适量银鱼、豌豆、黄豆芽、胡萝卜丝。
将银鱼洗净、焯水、沥干；豌豆煮熟；将炒锅放在火上加油烧热，倒入葱花爆香，先炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝，再加入煮熟的豌豆，加调料翻炒熟就可以了，也可依个人口味调成糖醋味。
5。 海带焖饭：将米淘洗干净，海带洗净，切成小块。锅中放入水和海带块，用大火烧开后再煮5分钟。然后倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时相同就可以，搅拌均匀，然后将饭煮熟即可。
6。 鱼头豆腐汤：将胖头鱼的鱼头洗净，裹好面粉，用七成热的油煎一下；将豆腐切片，和鱼头一起放入沙锅中，再放入葱段、生姜、料酒，先用旺火煮沸，后改用文火炖至鱼熟，出锅前依个人口味加入盐、大蒜、香菜末即可。
7。 奶汁烩生菜：把生菜、西兰花切小块，炒锅加油烧热，倒入生菜和西兰花翻炒；加食盐、鸡精等调味，盛盘；煮牛奶，加一些高汤、盐，用淀粉勾芡，浇在菜上即可。
8。 虾片粥：将大米洗净，泡一会儿；将大虾去壳并挑出沙肠洗净，切成薄片盛入碗内，放入淀粉、橄榄油（或其他植物油）、料酒、白糖和少许盐，拌匀。
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锅置火上，放水烧开，倒入大米，等煮至黏稠时，放入腌好的虾肉片，用旺火烧滚即可。食用时还可依个人口味撒上葱花、香油。
No。4 孕期里的“闹心事”（8）
肿得像个太空人
准妈妈在怀孕期间都会有不同程度的水肿，越是体重超标水肿越明显。特别是孕晚期，准妈妈会觉得身体胀痛难忍，手“笨重”得握拳都吃力；若是脚肿，几乎找不到合适的鞋子穿，走起路来更是笨重得像穿着太空服一样。
水肿一般多发生在怀孕6个月以后，水肿程度因人而异，有些准妈妈甚至能幸运地逃过这个小磨难呢。
发生水肿的主要原因是胎儿逐渐增大，羊水随之增多，致使下肢静脉受压，血液回流受阻，这是准妈妈常见的一种生理反应，对胎儿的生长发育及母体健康影响不大。水肿多发生在傍晚，经过一夜休息后，在清晨有所减轻。但是，如果水肿经过休息后仍无好转，甚至蔓延至大腿、外阴以至下腹部，并伴有尿量减少、体重明显增加等症状，则有可能是妊娠毒血症或妊期高血压，需要及时就医。
“脱水”措施
千万不要指望用利尿类药对付孕期水肿！消除孕期水肿最好的办法是充分休息，避免长时间站立。也不要久坐不动，要适当活动。坐着和睡觉的时候注意把脚垫高，以促进血液循环。另外，在饮食上也要多加注意。
（1）准妈妈要保证每天吃1斤左右的新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果不但有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢。有些果蔬还有解毒利尿的作用，比如冬瓜和西瓜。
（2）不要吃过咸的食物，太咸的食物会“吸”住过多的水分，造成水肿。
（3）一些难以消化和容易引起胀气的食物也会引发水肿，如油炸的糯米糕、红薯、洋葱、土豆等，多吃会引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
（4）如果出现病理水肿，应在医生的指导下控制水分的摄入。
（5）吃素的准妈妈发生水肿可能是缺乏蛋白质，应多吃豆类食物。
防水肿食谱
1。 冬瓜排骨汤：将猪排洗净，用清水煮沸，撇去浮沫，然后加生姜、葱白、适量黄酒，用大火烧开后用小火煲到八成熟；再将冬瓜切成与排骨大小相同的块儿，倒入排骨汤中一起煲熟，最后加入盐、香油即可。
2。 红枣黑豆鲤鱼汤：将鲤鱼洗净，黑豆冼净后放锅中炒至豆壳裂开；将红枣去核，洗净；将鲤鱼、黑豆、红枣放入沙锅中加入适量水，放盐及姜片，炖3小时即可。
3。 大米绿豆猪肝粥：大米100克、绿豆50克，淘洗干净，加水适量，煮至快熟烂时，加入洗净、切碎的鲜猪肝50克，待猪肝熟透后即可食用，不宜加盐。隔日一次，连服5～7次。
4。 鲤鱼木耳汤：取重250克的活鲤鱼一条，去鳞、内脏，洗净，和泡发好的适量黑木耳及适量水、盐一起煮熟即可。
5。 黑豆红糖水：取黑豆、大蒜、红糖各50克，放入沙锅内，加适量水
