一生的性计划-第20章

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事有轻重缓急
毫无疑问地，爱你的伴侣和看球赛转播及整理爱车一样重要。当务之急是……排出时间表，只有你俩共处的时光，聊聊天、拥抱对方、表达你们的爱意。然后，在你们的〃特殊时间〃或〃优质时间〃里从容不迫地做些事。细细品味当下，体会这美妙的经历和感受。
预先排定好谈情说爱的时间是否会剥夺了浪漫的自发性呢？〃一点都不会。〃柯普兰博士说道。生活中充满着乏味的琐事，若能拨出两人独处的时间也不失为生活的一剂调味品。
纸上谈情
写一封短短的情书。其实这并不难。一开始只要写几行即可。写下日期。开头以她的昵称来称呼，句子不见得要完整才行，例如，〃今天开会开到一半，脑海中不断浮现着你的一颦一笑。〃接着空下一两行，再加上一些渴望的感受，如〃你会拥我入怀吗？永远，永远。〃然后再空一两行之后告诉她你爱她并署名。之后，将信放入信封袋中，把她的名字写上。趁她不注意时，放在她的枕头上、餐桌上、汽车座椅上、夹在雨刷下或压在早餐的餐盘下，也可附带一份小礼物或一束花。运用你的想像力，女人对于情书是读它千遍也不厌倦的。
抚摸她
记得你刚开始认识她时，轻轻抚摸她手臂内侧时美妙的感觉吗？把它记在心中，且不断地重复此动作。你也可以加以变化。
记得当你在她耳边轻柔地说出〃我爱你〃时，她喜悦的表情让你感觉有多棒吗？如果已经有好一阵子没这么做了，你可能要稍做练习，才能达到效果。你也可以不时地应用它。记住，浪漫永远不嫌多。
上演浪漫新戏
先把气氛预备好，点起蜡烛，放一些轻音乐、洗澡、穿整齐、洗好车子，就当今天你是第一次约你喜欢的人出游，忘记你跟她已经结婚这么多年了，把今夜当作你们第一次约会，把它当一出戏来演，问她一些她的问题，很快地，你们俩就会忘记你们是在玩游戏，柯普兰博士说道。
别让性生活变成琐事
千万别闪避性爱的机会，尤其不要等到夜深人静而你俩也困得可以的时候才开始做你们的事情，让性爱变成娱乐，让性爱变得特别，想办法安排特别的时间做爱，菲德博士说道。制造一个只有你们俩的空间，以及漂亮的摆设，再加上一点音乐、几根蜡烛、真丝的床单，让你们的性爱变得绝不是所谓的随便交差，这就是神奇的罗曼史。
第71节：不要被看成可悲或可笑
如果你发现自己害怕做爱，或者一直在躲避着它，那就表示你们的婚姻已经亮起红灯，而这个问题是绝不能置之不理的，如有必要，去听听心理咨询人员的意见，把你的问题解决，让你可以享受一生的爱与性。
停止各种恶意的行为
爱与欲的头号杀手是羡慕、怨恨和嫉妒，然后所有的伤害与不入流的小把戏也就因而产生，如果你还想享受爱情的话，马上停止这些小动作。
做一张表
用心思考或把你的梦想也加进去，列出你最想跟你的另一半一起享受的十个情况，把时间、地点、位置和气氛都列出来，请你太太也同时列出一张同样的表来，你们俩应该可以一同分享、一同使你们的梦想成真。
送小礼物
一般而言，礼物是不分贵贱的，一朵小小的花加张〃我爱你〃的小卡片，只要能表示你对她的思念和爱就不成问题了，或者你可以送珠宝、首饰，它们是女性的最爱；而什么又是绝对不能送的呢？我们给你一个线索，如果你要送礼物，而你买给她的是家庭用品，我想你最好是先请好律师，家庭用品绝对不能算是浪漫的礼品（非常实际，没错；浪漫，不可能）。不管这样东西有多贵，有多特殊，可以让她节省多少时间，就算它很漂亮，甚至镶了20K金，都只会让她生气，所以如果你要送她一个搅拌器，把它装满玫瑰花，再加上一张充满爱意的卡，或者可以使她不注意那是个搅拌器（如果你幸运的话）。
在现实环境里寻找爱情
如果上面的做法对你来说花费太多的金钱，太浪费时间，别绝望，陆斯蔓博士说道，在现实情况下，你不能做太多上面所提的事，甚至于你做不到上面所说的事，她提议你们可以做一些你可以做到的，例如，一起做晚餐、一起去散步或者一起去看场电影，跟你的另一半分享你的感觉和经验，对她所做的事表示你的关怀，甚至跟她一起做，这是引燃爱情火花的不二法门。
保持年轻并不等于追求最新流行的青少年服饰，一个四十几岁的人穿上青少年的服装肯定会招来旁人的讥笑，最好是能够找到方法让自己看起来精力充沛、健康并且成熟，这正是我们所要说的，在你四十出头的时候你如何让自己看起来有朝气呢？而且你如何能够显出对你自己的外貌有信心呢？这不止牵涉到我们的衣着，还与我们的思想、我们的行为，以及我们如何管理自己有关。
事实上四十岁左右的男性在外表上看来自然会有些风霜跟老化的迹象，但在这个越年轻越占优势的社会来说，我们只有打起精神来，使我们看起来更有朝气一点。
〃你开始看起来有一点憔悴，一点消沉，甚至有一些白头发，使你觉得自己失去男性的魅力。〃菲德博士说道，就因为我们认为自己已经不再吸引人，我们就变得太有自知之明了，我们认为全世界（尤其是我们的爱人）都清楚地知道我们可怜的长相，我们的肩膀开始下沉，我们的尊严受损，很快地，我们就会变成真的〃老〃了，然后我们就对性越来越疏远了，菲德博士说道。
其实我们没理由这么悲观，因为我们有很多办法可以使时间的巨轮慢下来，使我们看起来更有活力、比我们的岁数更年轻……而且不必牺牲我们的男子气概和尊严，但要怎么做呢？我们可以用我们自己的一举一动再加上各种的运动来恢复青春，我们可以把我们那些多余的脂肪燃烧掉，我们可以穿着合宜（就算穿着牛仔裤也一样）、我们要站得直、走路抬头挺胸，我们可以增进我们的健康和光芒，这些都可以替我们把年龄降低，然后，当我们发觉我们看起来不错的时候，我们就会感觉自己不错，而这会使我们看起来更好。
我们可以不需要被人看成可悲或可笑，以下我们建议的一些做法，我们把它分成四个部分，个人风格、态度、活动力和生命力，以及外表。
最佳风格表现
从头顶上的头发到脚下的鞋子，这一切都代表你这个人，如果你希望别人把你看作是一个年轻而有活力的人，从你的头发到你的衣服、鞋子都需要注意。先理个发
对大部分的人而言，修得稍短的头发是最为人接受的，维达沙宣沙龙的资深发型师格维拉说，它令我们看起来不会像在20世纪60年代或70年代一样古板，用以前的装扮绝对不会使我们看来更年轻。
找一个能够配合你的优秀发型师依照你的脸形剪一个你好整理的发型，格维拉提议说，如果你的头发已经开始变得稀疏，一个清爽的短发是最不引人侧目的，柯林·伊斯威特和布鲁斯·威利的两种短发就有这种效果，把头发理得很短，更贴近你的头皮，格维拉忠告说：这会使你看来更年轻，比你拼命用其他地方的头发去掩盖没头发的地方效果要好得多，把头发留长，然后从一边梳到另一边，想把中间的空地盖住也同样骗不了人，而且这会把别人的眼光都引到你想拚命遮掩的地方，这就叫做……欲盖弥彰。
第72节：精力就代表青春
理个大光头，它给人一种雄纠纠的男子气概，理这种头的人都有相当的自信，所以当今那些最受人尊敬和崇拜的超级明星跟模特儿都喜欢理这种头……无论年轻、年老都一样，如果你也够大胆的话；而且如果你认为你也是雄赳赳气昂昂的大男人，不妨试一试，格维拉说道。
穿着合宜
成熟的男人想要穿得年轻，关键在于质感，服装设计师马克·艾登·路卡士说道：〃要有风格，但要保持中庸，千万不要太前卫，然后要买你所能够负担的最好的货色。〃
〃四十岁左右的男人，我们希望在这个年纪，他可以买他喜欢的高品质衣物，品质可以说明一切。〃路卡士说。
态度的配合
〃一个人心理认为自己是什么，他就是什么。〃希望自己年轻，你先要自己有年轻的态度，下面有两种快速的方法，可以给你的态度注入活力。
挺胸直腰
弯腰驼背的你看来像打了败仗又老朽不堪，注意你的姿势，永远记住，头抬高，肩膀后收，然后保持微笑，一个愉快的表情要比呆若木鸡的表情要受欢迎得多，而吸引力不正是我们谈的重点吗？
〃你应该见过一个70岁的老者，他腰板挺直、走路稳健、反应灵敏，就像只有四十岁左右。〃道格拉斯博士说道。而一个40岁却弯腰驼背、行动缓慢的人，看起来就像行将就木了。
永远看事情的光明面
〃时常跟那些有活力的人在一起〃秋维佩第说道（他在73岁的时候带队赢得1996年环美脚踏车大赛）。
在这里我们得到了什么信息？永远保持年轻的心，保持活动量，保持对一切事物的兴趣。
增进体能
你的身体状况跟它的反应决定你现在是处于颠峰期或者是退步期。
最大量的人类生长激素
执行抗老化治疗的医师将近乎天价的人类生长激素（HGH）以固定剂量注射在病患体内，它本来是由脑下腺垂体所释放出，从儿童期间开始分泌，一直到老年期。
接受注射人类生长激素的人发现它对于健康、体能及幸福感都有显著的改善。而且似乎不断有新研究发现HGH的好处。HGH有助于建立强韧组织及修复受伤组织。其他激素可能直接、间接都与老化有关，但当我们年轻时HGH的产值最高，随着年纪渐长日益减少。然而，注射HGH的副作用也很严重，甚至会威胁性命，多数病患都觉得在治疗过程中有返老还童之感。他们丢掉了肥肉、重拾强健及活力。
不过，我们也可以只取好处，避免风险并省下每年8000~30000美金的费用，怎么做呢？从体内自然增加HGH。有一个方法就是通过运动。密集的运动会将较多的HGH挤入血管中。研究人员建议每周做无重量训练几天并着重身体下半部的运动，因为它可刺激最大量的HGH释出。短跑、手球、回力球以及任何特别剧烈和费力的运动似乎较有效。长距离跑步效果反而不显著。在从事任何新的剧烈运动前，都先去请教你的医生。
充足的睡眠
另一个制造较多HGH的方法就是睡眠。没错。在睡觉时，你的身体释放最大浓度的HGH。所以，睡眠要充足。若你长期睡眠不足，看起来就会疲惫、憔悴。当你获得适当的休息，你就可能表现出最好的一面，并保持其他的健康习惯，如运动及正常饮食。
降低体重
中年的肥胖是与生俱来的，但你可以摆脱它，秘密就在于你是否能消除你所摄取的卡路里，所以注意你的饮食，最好你能每周减下一两公斤，直到你达到标准体重为止。加强重量运动可增强肌肉，而肌肉是燃烧脂肪而来，然后做些有氧活动……跑步、踩脚踏车、踩滑轮以及滑冰、滑雪等，找一个可以全身都可以活动到的运动来做，不要太激烈，但要持之以恒，你会看到自己身体的大幅变化，在六周以内，你会看到一个充满活力以及朝气的自己，这就叫吸引力，这才是青春。
锻炼肌肉
不需要练成浑身一块块肌肉，只要能够在你挺身曲臂时看出有力的线条就行了，精力就代表青春。
保持能接受不同变化的心情
僵硬与守旧只代表一件事……老化，能够随时改变以及拥有柔软的体态也代表年轻，你可以自己选择，你可以利用你的日常工作跟各种运动来增加柔软度和适度变化的空间。
表面形象
当别人看见你的时候，他们首先看到你的皮肤，如果你的皮肤给人一种暗沉、毫无生气，像牛皮一样粗糙、龟裂、疙疙瘩瘩、干梅子的感觉，你看起来怎么会年轻呢？就算你的皮肤已经样样都符合标准，我们也可以使你看起来更棒……只需要短短的数星期，这里有几个绝对可以帮助你改善皮肤的方法。
看皮肤科医师
是的，我们知道你讨厌医生。但把它当作是一劳永逸的咨询，你就会坦然一点。不过，这也是必要的行动。医师检查你的皮肤是否有癌症或癌前病变。请他（她）检查皮肤外露的部分，例如，脸部、手、颈等等。并请医师建议如何治疗斑点、老人斑、皱纹或其他影响外貌的皮肤问题。许多这类皮肤老化的记号可以快速、有效地去除，而且花费不高，只要看一两次医生即可。
第73节：随时保持皮肤的湿润
学吸血僵尸
避免在早上十点至下午二点时直接曝晒在阳光下，如果要在太阳下逗留，最少戴个宽边帽，擦一些防晒系数15以上的防晒油以隔离阳光，因为一般人并不知道，晒成古铜色的肌肤是已经受伤的肌肤，这是千真万确的，可是这种伤害可能要几年后才会显现出来，但结果一定会出现，而且很难修复，所以，千万不要到健康中心去接受所谓的〃古铜色〃健美肤色课程……这只会损坏你的肌肤。
清除体内毒素
停止抽烟，避免多余的酒精，尤其是各种兴奋剂，这些都会影响你的外表……而且是最坏的影响。
随时保持皮肤的湿润
你应该先明白自己肌肤的性质，如果是油性的，你可能不需要费神去滋润它，事实上，你还需要用收敛水湿巾来去油，如果你的肌肤属于干性的，你就一定要保持它的湿润，干燥的肌肤就是老化的一种现象，保湿液就是专门用来保护肌肤，防止水分大量蒸发。用哪一种保湿液？要视你的肌肤特性而定，水性或无油性的保养品对油质皮肤比较适合，抗敏保湿液对一般比较敏感而且稍干的皮肤有效，如果你的肌肤非常的干燥，油性的保湿液才可能对你有帮助，昂贵、标榜含有各种草精和维他命的皮肤保养品和两块钱一瓶普通的保湿液效果上是没有什么分别的，擦保湿液最佳的时刻就是洗澡后或洗脸后。
对各种保养品先做试验
很多保湿液、隔离霜等都会使你的皮肤起红疹、粉刺或一些类似的皮肤症状，因为不同的人对不同的保养品有不同的反应，不管该产品标榜它是〃消除面疱、粉刺、绝不敏感、绝不伤肌肤〃等等，你还是要先试试看它是不是适合你。
吃有营养的食物
如果你每天的食物营养均衡，它会保护你的肌肤，供应它需要的维他命、营养素和矿物质。
运动
定期的运动会促进血液循环并增加血液供应至皮肤表层，给肌肤一种粉红色的光芒以及更健康的外表。
降低压力
不时的平静下来，时常深呼吸，心情放轻松，多观看可以使你心情平静的事物……任何能帮助你保持心情愉悦和降低压力的事物都可以使你看来更年轻，压力还可能引起粉刺、红斑块、湿疹、牛皮癣以及其他你讨厌的皮肤毛病。
药物治疗
请医生针对症状开处方来治疗你的皱纹以及漂白红斑等，这种药物大部分会加上维他命A，可以深入皮肤底层来彻底治疗你的皮肤老化现象。
洗干净你的脸
要轻柔的洗脸，不能乱挤也不可以用毛巾猛擦，用你的手指尖、温水（不是热水）、温和的洗面奶，如果你的皮肤是属于干燥或敏感型的，你该试用那种无皂的洗面奶，如果你是油性皮肤，要用强一点的肥皂，但如果你的皮肤特别油的话，你就要不时的用湿纸巾来擦脸上的油了，用你的指尖摩擦后冲水，然后用毛巾轻拍。
让你的牙齿更洁白
当我们逐渐年老，我们的牙齿也跟着失去它们的光彩，而且开始齿牙动摇，失去洁白的光辉，牙医可以给我们几个可以改进的选择，柯达博士说道。
活动力的下降
中年期的体重增加绝对不是一些普通人可以理解的一个问题，你可以跟任何人打赌，只要人们一脱离活动力超强的青春期就一定会增加体重，克兰修博士说道。
坏消息：一般坐办公桌前的中年人，很容易体重增加到已经影响到他们性生活的地步，克兰修博士说道，理由有很多，我们先谈几个大一点的原因，以及我们能做些什么。
为什么我们会随着年龄的增长而增加体重的真正原因没人知道，克兰修博士说道，可能跟荷尔蒙的变化有关，在很多的情况下，它又跟个人的生活形态有关，另外一个可能是我们的新陈代谢随着年纪的增长而缓慢下来，所以，中年人的体重增加应该是上述原因综合的结果。
〃所有我碰到的男性都告诉我，他们从来没有体重过重的问题，直到他们到达某个岁数，然后情况就越来越糟了，〃他说，〃有些男性在三十多岁时就开始发现体重增加，有些在四十岁左右，有些在五十岁左右，但很少有人逃得过50岁而没有体重问题的，它简直是跟我们的年龄成正比。〃
我们这里一直强调虽然我们会受体能、生活形态、年纪的种种打击，但并不等于我们要屈服于这种各方面的衰退而牺牲我们的自尊和性享受，我们可以打败这些不利因素以及克服中年的肥胖，我们更可以保持性生活的美满，这就是我们所要告诉你的。
首先，让我们看看你花了多少时间坐在电视机前，吃了多少所谓的垃圾食物，你最近打了场球了吗？挺着个大肚子当然会影响你的性生活。
不太性感的事实
坐得太久，也就是说太少活动，表示我们没有恒心大量地参与体能方面的活动。〃对我而言，坐得太久不单只等于肥胖，还等于身材完全走样。〃克兰修博士说道。
第74节：燃烧你的脂肪和卡路里
当我们背负着太多工作与家庭的责任时，一般而言到了这个年纪，都会懒得动，我们很可能取消每天清晨的跑步，甚至下午的手球，或者垒球以及排球等活动，只要一出去，我们一定要开车，已经不可能步行了，但最糟的是，克兰修博士警告说，就是整天坐在电视机前面了。
这是非常不好的，〃性生活的优劣跟中年男性体能的好坏是绝对息息相关的。〃他说道。
超重以及身材走样就表示胆固醇过高，血管堵塞（包括要输送血液至你的阴茎）、使你的活力减少、萎靡不振，也就大大地影响你的自尊心，这一切都会使我们的性功能降低，克兰修博士说道，血管的堵塞尤其会使性器官严重的〃永垂不朽〃，他说道。
四十岁左右的单身汉一般而言都比已婚的情况好，但是他们也都必须努力地去锻炼他们的体能跟性功能，而这又分成体能方面和心理方面，他强调。
〃我看到很多沮丧的男人对他们不再吸引人的长相感到不能接受。〃